会話のあとや何か失敗したあとに頭の中で何度も反省してしまうことはありませんか。
「あんな言い方をしなければよかった」
「また変に思われたかも」
「自分はだめだな」
こんなふうに考え続けると、休みたいのに頭の中だけ止まらなくなることがあります。
そんなときは、ただ反省を止めようとするより、頭の中で何が起きているかを少し分けて見るほうが楽になることがあります。
結論から言うと1人反省会がつらいときは、振り返ること、自分を責めること、次に直すことを分けるのが大切です。
1人反省会がつらくなるのは3つが混ざるから
反省そのものが悪いわけではありません。
つらくなりやすいのは、この3つが頭の中で一緒になりやすいからです。
- 振り返ること
- 自分を責めること
- 次に直すこと
たとえば、
「声が小さかったかも」と振り返ることは、次に活かせる反省です。
でも、そこに「だから自分はいつもだめだ」が入ると、急に苦しくなります。
さらに、「次からは最初の一言だけ少しはっきり言おう」まで考えられれば前に進めますが、多くのときは責める気持ちだけが残ります。
だからまずは、反省会の中身を分けることが大事です。
1人反省会をやわらげる3つの整え方
1. 事実と想像を分ける
最初にやるのは、実際に起きたことと頭の中の想像を分けることです。
たとえば、事実は「少し言葉につまった」です。
想像は「きっと相手はあきれていた」です。
この2つは似ていますが、同じではありません。
頭の中ではすぐにつながってしまいます。
でも、紙やメモに分けて書くと、少し落ち着いて見やすくなります。
- 起きたこと
- 自分が気にしていること
- 本当にわかっていること
この3つに分けるだけでも十分です。
メモ例
起きたこと：返事に少し間があった
気にしていること：変に思われた気がする
本当にわかっていること：相手の本音まではわからない
2. 反省は1つだけ残す
次に、直すなら何を1つ残すかを決めます。
ここで大事なのは、反省をたくさん持ち帰らないことです。
「あの言い方も直したい」
「表情も直したい」
「話す順番も直したい」
こう増えるほど、反省会は終わりにくくなります。
なので、次に試すことは1つだけで大丈夫です。
たとえば、
「次は返事を急がず1秒待つ」
「最初に結論から言う」
そのくらいの小ささで十分です。
反省はたくさんあるほど役立つわけではありません。
次に使える形で1つ残るほうが実用的です。
3. 今日の中で終わりを決める
もう1つ大事なのは、考える時間に終わりを作ることです。
1人反省会が長引くときは、考え続ければ答えが出る気がしてしまいます。
でも実際は、同じ場所を回っていることも多いです。
そんなときは、
「このことは10分だけ考える」
「メモに3行書いたら今日は終わり」
のように区切りを決めます。
終わりを決めるのは、投げ出すことではありません。
これ以上は責める時間になりやすいと気づいて、止める工夫です。
責めすぎを減らすと反省は使いやすくなる
反省をゼロにしなくても大丈夫です。
少し振り返って、少し整えて、最後に小さく次へ回せれば十分です。
1人反省会を完全になくすことより、責めすぎを少し減らすことを目指すほうが、続けやすくて現実的です。
まとめ
1人反省会がつらいのは、反省そのものが悪いからではありません。
- 振り返ること
- 自分を責めること
- 次に直すこと
この3つが混ざると、苦しさが強くなりやすいです。
そんなときは、
事実と想像を分ける
反省は1つだけ残す
今日の中で終わりを決める
この3つを試してみてください。
全部できなくても大丈夫です。
まずは、頭の中の反省会を3つに分けるところから始めてみてください。
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