朝はいつも時間が足りない。
そう感じる人は多いです。
起きてから着替えて、準備して、持ち物を確認して。
やることが重なると朝はすぐにバタバタします。
そんなときは、朝をがんばるより夜の習慣を少し整えるほうが楽です。
結論から言うと、朝の時間を作るには前日の夜に少し準備しておくのが効果的です。
この記事のポイント
- 朝の余裕は夜の準備で作りやすい
- 全部ではなく1つ先に決めるだけでも楽になる
- 続けるコツはがんばりすぎないこと
朝の時間が足りないのは朝にやることが集まりやすいから
朝は頭も体もまだ本調子ではありません。
その時間に考えることが多いと動きが止まりやすくなります。
たとえばこんなことです。
- 着る服を決める
- 持ち物を探す
- その日の予定を思い出す
- 忘れ物がないか確認する
こうした小さな判断が重なるだけで朝の時間はどんどん減っていきます。
でも、夜のうちに少しだけ整えておくと朝の迷いが減ります。
全部を完璧にやる必要はありません。
1つでも先に決めておくことが大切です。
朝の時間を作る夜の習慣3つ
1. 明日の準備を3分だけしておく
いちばん取り入れやすい方法です。
ポイントは、長くやらないことです。
夜に3分だけ使って明日の準備をします。
- バッグを玄関の近くに置く
- 着る服を決める
- 必要なものを机の上にまとめる
これだけでも、朝の動きがかなり楽になります。
全部を整えようとすると続きません。
なので、「3分だけ」と決めておくのがおすすめです。
たとえばこんな準備で十分です
- 水筒を入れるだけ
- ハンカチを出しておくだけ
- 鍵をいつもの場所に置くだけ
2. 寝る前にやることを1つだけ決める
朝にやることが多いと何から始めるか迷いやすくなります。
そこで、夜のうちに朝の最初の1つを決めておきます。
たとえば、
- 起きたら顔を洗う
- 起きたらカーテンを開ける
- 起きたら机のメモを見る
このようにとても小さなことで大丈夫です。
最初の行動が決まっていると朝のスタートが切りやすくなります。
やること全部を決めなくても最初の1歩があるだけで流れは作りやすいです。
3. 夜のスマホ時間に区切りをつける
夜の時間がなんとなく過ぎる原因のひとつが「スマホ」です。
少し見るつもりが長くなり、寝る時間も遅れやすくなります。
寝る時間が遅くなると朝はさらにきつくなります。
その結果、起きるのがつらくなり朝の準備も急ぎやすくなります。
そこでおすすめなのが、スマホをやめる時間を決めることです。
- 寝る30分前には見ない
- 充電は別の場所でする
- ベッドに入ったら触らない
このようにゆるいルールで十分です。
夜の流れが整うと朝の始まりも少しずつ整いやすくなります。
完璧を目指さず1つから始めれば大丈夫
習慣を変えようとすると全部やろうとして疲れてしまうことがあります。
でも、今回紹介したことはどれも小さなものです。
大切なのは完璧に続けることではありません。
負担が少ない形で続けやすくすることです。
たとえば、今日はバッグを置くだけでも十分です。
明日は服を決めるだけでも大丈夫です。
できた日を少しずつ増やしていくくらいの気持ちで始めるほうが、むしろ続きやすいです。
まとめ
朝の時間を作りたいときは、朝だけを変えなくても大丈夫です。
むしろ、夜に少し整えることが近道になることがあります。
今回のポイント
- 明日の準備を3分だけしておく
- 寝る前に朝の最初の1つを決める
- 夜のスマホ時間に区切りをつける
全部やる必要はありません。
まずは、いちばん負担が少ないものを1つ試してみてください。
朝の余裕は、特別な工夫よりも前日の小さな準備から生まれます。
今夜はまず、バッグを置くだけでも始めてみましょう。
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