朝がつらい。
起きても頭が動かない。
気づけば時間がなくなって、あわてて家を出る。
そんな朝が続くと、朝そのものが苦手になります。
でも、朝を完璧にしようとしなくて大丈夫です。
結論からいうと、朝が苦手な人ほど、朝のやることを減らすのがおすすめです。
ポイントは、がんばることではなく、迷わないことです。
朝はまだ頭がはっきりしない時間です。
その状態で、何を着るか、何を食べるか、何から始めるかを毎回考えると、それだけで疲れやすくなります。
たとえば、朝から小さな選択が何個もあると、それだけで気持ちが重くなります。
逆に、やることが決まっていると、体が流れに乗りやすくなります。
大事なのは、理想の朝を目指すことではありません。
続けられる朝を作ることです。
短くても、地味でも、自分に合う流れがあると朝はかなり楽になります。
ここからは、朝が苦手な人でも試しやすい、シンプルなモーニングルーティンを3つ紹介します。
1 起きたらまず水を飲む
最初の行動は、できるだけ簡単な方が続きます。
その中でもやりやすいのが、水を飲むことです。
コップ1杯で十分です。
キッチンまで行くのが面倒なら、寝る前に机の上に置いておくのもいいです。
朝は最初の一歩が重くなりがちです。
でも、水を飲むだけならハードルが低いです。
「起きたらこれをする」が1つ決まるだけでも、朝の流れが作りやすくなります。
たとえば、目覚ましを止めたあとに水を飲む。
この順番を固定するだけでも、朝のスタートが少し安定します。
2 やることを3つだけにする
朝にやることを増やしすぎると、続きません。
そこでおすすめなのが、朝の基本を3つだけにすることです。
たとえば、
「顔を洗う」
「着替える」
「朝食を食べる」
この3つです。
ほかのことは、余裕がある日にできれば十分です。
ストレッチや読書、勉強も悪くありません。
でも、毎日必ずやる形にすると、朝が重くなることがあります。
朝が苦手な人は、まず最低限で考える方が続きやすいです。
お弁当作りや洗濯など、必要なことが多い人も、まずは「絶対に必要な3つ」を決めてみてください。
やることが少ないと、気持ちにも少し余白ができます。
その余白が、朝のあわてを減らしてくれます。
3 前日の夜に朝の準備を終わらせる
朝を楽にしたいなら、朝にがんばるより、夜に少しだけ準備する方が効果的です。
たとえば、
・着る服を出しておく
・バッグを玄関に置く
・朝食を決めておく
これだけでも、朝の判断がかなり減ります。
朝に「何を着よう」と迷うだけで、意外と時間を使います。
でも前日に決めておけば、朝はそのまま動けます。
これは、明日の自分を助ける小さな工夫です。
大げさな準備はいりません。
1分でも2分でも、夜に先回りできると朝は変わりやすいです。
まとめ
朝が苦手な人は、朝に気合いを入れすぎない方がうまくいきます。
大切なのは、朝を特別な時間にすることではなく、シンプルにすることです。
今回のポイントは3つです。
・起きたらまず水を飲む
・やることを3つだけにする
・前日の夜に準備を終わらせる
全部を一度にやる必要はありません。
まずは1つだけで大丈夫です。
明日の朝は、起きたら水を飲むことから始めてみてください。
それだけでも、朝の空気は少し変わります。
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