「習慣を続けたいのに、気づくとやめてしまう」
そんな悩みを持つ人は多いです。
でも、続かない原因は意志の弱さとは限りません。
多くは、最初の目標が大きすぎるだけです。
小さな習慣を作るときに大切なのは、最初をとにかく小さくすることです。
そのうえで、やる時間を決めて今ある行動の後につなげると続きやすくなります。
この記事では、小さな習慣を無理なく作る3つのコツを初心者向けにやさしく紹介します。
小さな習慣が続かない人に多い原因
習慣が続かないと「自分は三日坊主だな」と感じやすいです。
ですが、問題は性格ではなく始め方にあることが多いです。
たとえば、いきなり毎日30分運動する。
毎日10ページ読書する。
こうした目標は立派ですが、忙しい日には重く感じやすいです。
最初から大きく変えようとすると、気持ちの負担が増えます。
すると、やる前から面倒に感じてしまいます。
小さな習慣を作る方法の結論
小さな習慣を作る方法の結論は、最初をとにかく小さくすることです。
そのうえで、次の3つを意識すると続けやすくなります。
- 1分で終わる形にする
- やる時間や場所を決める
- 今ある行動の後につなげる
習慣は、やる気だけで続けるものではありません。
生活の流れに自然に入る形にすると無理なく続けやすくなります。
小さな習慣が続きやすい理由
心の負担が少ないから
人は、「やらなきゃ」と感じることが大きいほど後回しにしやすいです。
反対に「これなら今できそう」と思えることは始めやすいです。
たとえば、ストレッチ30分は重くても、
1回だけ伸ばすなら取りかかりやすいです。
毎日の流れに入れやすいから
小さな行動は、日常の中に入れやすいです。
朝の歯みがきの後に水を飲む。
お茶を入れた後に深呼吸する。
帰宅した後にカバンの中を整える。
このように、すでにやっている行動の近くに置くと忘れにくくなります。
小さな習慣を作る3つの方法
1. 最初は1分で終わる形にする
最初から理想の形を目指さなくて大丈夫です。
まずは、1分で終わる形にしてみてください。
たとえば、読書習慣を作りたいなら、
「毎日10ページ読む」ではなく、本を1ページ開くでも十分です。
運動なら筋トレ10分ではなく、スクワット1回でもかまいません。
大切なのは、量よりも毎日やる流れを作ることです。
小さすぎるくらいでちょうどいいです。
2. やる時間や場所を決める
習慣は、気分で決めると続きにくいです。
その日の忙しさに流されやすいからです。
そこで役立つのが、いつやるか、どこでやるかを先に決めることです。
たとえば、次のように決めます。
- 朝ごはんの前に机を1分だけ片づける
- 夜ベッドに入る前に日記を1行書く
- 仕事を始める前にやることを1つだけ確認する
迷う回数が減ると行動しやすくなります。
考えなくてもできる形にすると続きやすいです。
3. 今ある行動の後につなげる
新しいことを単独で始めるより、
今ある習慣の後につなげるほうが続きやすいです。
たとえば、次のような形です。
- 歯みがきの後に水を飲む
- コーヒーを入れた後に深呼吸を3回する
- 帰宅してカバンを置いた後に明日の準備をする
この形なら、何かのついでにできます。
生活を大きく変えなくても始めやすいです。
小さな習慣を続けるコツ
習慣を続けるために、最初から完ぺきを目指す必要はありません。
できなかった日があっても、そこで終わりにしなくて大丈夫です。
次の日にまた小さく戻れば十分です。
続けることは、毎日100点でやることではありません。
やめずに戻れる形を作ることが大切です。
まとめ｜小さな習慣は小さく始めればいい
小さな習慣を作る方法で大切なのは、最初から大きく頑張らないことです。
ポイントは次の3つです。
- 1分で終わる形にする
- やる時間や場所を決める
- 今ある行動の後につなげる
全部を一度にやる必要はありません。
まずは今日、ひとつだけ決めてみてください。
たとえば、
「歯みがきの後に深呼吸を1回する」
そのくらいの小ささからで十分です。
関連記事
今日の読者アクション
今日やる小さな習慣を1つだけ決めてみましょう。
おすすめは、すでに毎日やっている行動の後に1分で終わることを置く方法です。
たとえば、
歯みがきの後に水を飲む。
イスに座ったら背筋を伸ばす。
寝る前に1行だけメモを書く。
そのような形なら始めやすいです。
コメント