「習慣化したいのに続かない」
「三日坊主で終わってしまう」
そんな悩みを感じることは少なくありません。
やる気がある日はできても、疲れている日や忙しい日は止まりやすいです。
そのたびに「自分は意志が弱いのかも」と感じる人もいます。
でも、続かない理由は気合い不足とは限りません。
結論から言うと、習慣はやる気ではなく仕組みで作る方が続きやすいです。
この記事では、やる気に頼らずに続けやすくするための習慣術を、初心者向けにわかりやすく紹介します。
やる気がないと習慣が続かないと感じる理由
習慣が続かない人の多くは、始めるときに頑張りすぎてしまいます。
たとえば読書なら毎日30分。
運動なら毎日20分。
片づけなら一気に部屋全体。
こうした目標は立派です。
ただ、最初から大きすぎると、疲れた日に急に重く感じます。
さらに毎回、
「今日はやるか」
「やめておくか」
と考えることになります。
この判断が増えるほど、行動の前で止まりやすくなります。
その結果、習慣化しにくくなり、三日坊主につながりやすくなります。
気分で行動を決めると波が出やすい
やる気は毎日同じではありません。
元気な日もあれば、何もしたくない日もあります。
そのため、気分に合わせて行動するやり方だけだと、どうしても波が出ます。
続けたいなら、気分よりも流れを整えることが大切です。
最初から頑張りすぎると負担になる
習慣は、始めることより続けることの方が大事です。
最初に張り切りすぎると、その日の体調や予定に合わせづらくなります。
すると「今日は無理だからゼロでいいや」となりやすいです。
だからこそ、最初は小さく始める方が続きやすくなります。
習慣はやる気より仕組みで続きやすくなる
続く人は、いつもやる気が高いわけではありません。
むしろ、迷わず動ける流れを作っています。
たとえば、朝に水を飲みたいなら前日の夜にコップを置いておく。
寝る前に本を読みたいなら、枕の近くに本を置いておく。
このように準備を先にしておくと、「やる気が出たらやる」ではなく、自然に始めやすくなります。
習慣術のコツは、気合いではなく始めやすさを作ることです。
やる気に頼らない方が続きやすい理由
判断を減らすと始めやすい
人は、考えることが多いほど動きにくくなります。
「いつやるか」
「何をやるか」
「どこまでやるか」
これを毎回決めていると、行動する前に疲れてしまいます。
あらかじめ形を決めておくと、考える負担が減ります。
その分だけ、習慣は続けやすくなります。
小さな行動は負担が少ない
大きな行動は、元気な日しかできないことがあります。
でも小さな行動なら、忙しい日でもやりやすいです。
たとえば1分のストレッチや1ページの読書なら、気持ちが重い日でも始めやすいです。
完璧を目指すより、止めない形を作る方が習慣化には向いています。
やる気に頼らない習慣術3つ
1. 行動を小さくする
最初は、小さすぎるくらいで十分です。
- 読書なら1ページだけ
- 筋トレなら1回だけ
- 片づけなら1分だけ
これなら、やる気が低い日でも始めやすいです。
習慣化で大事なのは、毎回たくさんやることではありません。
ゼロにしないことです。
「少なすぎて意味がないかも」と感じても大丈夫です。
まずは続く形を作ることを優先してみてください。
2. すでにある習慣の後に置く
新しい習慣は、今ある行動の後ろにくっつけると続きやすくなります。
- 朝のコーヒーの後に日記を1分書く
- お風呂の後にストレッチをする
- 夕食の後に明日の準備をする
この形なら、「いつやるか」を毎回考えなくてすみます。
時間をきっちり決めるのが苦手な人にも取り入れやすい方法です。
流れに乗せるだけで、習慣はかなり続けやすくなります。
3. できた形を決めておく
「運動する」「勉強する」のように広い言い方だと、何をもって達成かがあいまいです。
たとえば、
「スクワットを3回やる」
「本を1ページ読む」
「机の上だけ片づける」
のように決めると、終わりがはっきりします。
このようにできた形を先に決めておくと、始めるハードルが下がります。
気分が乗った日は増やしても大丈夫です。
ただし、基本の形は小さくしておく方が続きやすいです。
続けるにはやる気より先に形を作ることが大切
やる気に頼る方法は、調子がいい日には進みます。
でも、疲れた日や忙しい日には止まりやすくなります。
だからこそ、習慣づくりはやる気より仕組みで考えるのがコツです。
今回のポイントは3つです。
- 行動を小さくする
- 今ある習慣の後に置く
- できた形を決めておく
全部を一度にやる必要はありません。
まずはひとつだけ、小さく始めれば十分です。
明日から続けたいことを、1分で終わる形に変える。
そこから始めるだけでも、三日坊主を減らすきっかけになります。
コメント