三日坊主でも続く習慣の作り方 3つのコツ

「習慣を作りたい」と思っても、数日でやめてしまうことはよくあります。

朝のストレッチ。
読書。
日記。

どれも良さそうなのに、気づくと続かない。
そんな経験がある人は多いです。

でも、そこで自分は意思が弱いと決めつけなくて大丈夫です。

習慣が続かないのは、気合いが足りないからではありません。
多くの場合、始め方が少し大きすぎるだけです。

結論：三日坊主を防ぐには小さく始めるのが大切

結論から言うと、三日坊主を防ぐには小さく始めて、生活の流れにのせることが大切です。

習慣は、がんばるほど続くとは限りません。
むしろ、最初から完璧を目指すと苦しくなりやすいです。

たとえば、いきなり毎日30分の運動を決めると、忙しい日は億劫になり続きにくくなります。
でも、毎日1分だけ体を動かす形ならかなり始めやすくなります。

大事なのは、すごい成果ではなく続けやすい形を作ることです。

習慣が止まりやすい原因のひとつは、始める前に「面倒だな」と感じることです。

やることが大きいほど、心も体も重くなります。
反対に、1分で終わる内容なら気持ちの負担はかなり小さくなります。

毎日やる気があるとは限りません。
疲れている日もあれば、忙しい日もあります。

だからこそ、気分に頼るより自然にできる形にしたほうが続きやすいです。

まずおすすめなのは、小さすぎるくらい小さく始めることです。

たとえばこんな形です。

これなら「やるぞ」と強く気合いを入れなくても始めやすいです。

習慣づくりで大事なのは、最初から完璧にやることではありません。
毎日やる流れを作ることが大切です。

次に大事なのは、新しい習慣を単独で置かないことです。

おすすめは、すでに毎日やっている行動のあとにつなげる方法です。

この形にすると、「あとでやろう」と考える回数が減ります。
生活の流れにのせることで、自然に思い出しやすくなります。

思い出さなくてもできる場所に置くのがコツです。

習慣は、やったことが見えると続けやすくなります。

たとえば、こんな方法があります。

方法はシンプルで大丈夫です。
できたら印をつけるだけでも十分です。

記録が見えると「少しずつ続いている」と実感しやすくなります。
その実感が次の日の行動につながります。

習慣づくりでよくあるのが、1日できなかっただけでやめてしまうことです。

でも、できない日があるのは自然です。
仕事が忙しい日もあります。
疲れて動けない日もあります。

そんな日は、休んでも大丈夫です。
大切なのは、失敗しないことよりやめないことです。

たとえば1日休んでも、次の日にまた1分だけやれば流れは戻せます。

習慣は、毎日完璧に続ける競争ではありません。
少しずつでも戻ってこられる形のほうが、長く続きやすいです。

三日坊主でも、習慣は作れます。
そのために大切なのは、がんばりすぎないことです。

全部を一度にやる必要はありません。
まずは今日、1分だけでできる小さな習慣を1つ選ぶだけでも十分です。
小さな習慣でも続くと生活は少しずつ整っていきます。