最近ずっと疲れやすい。
そんなときは、原因を決めつける前に、毎日の生活習慣をチェックすることが役立つことがあります。
この記事は、疲れやすさの原因を断定する内容ではありません。
今の生活の中で見直しやすいポイントを、やさしく確認するためのチェック記事です。
こんな人向けです
・しっかり休んでも疲れやすい
・生活を整えたいけれど何から見直せばいいかわからない
・難しい話ではなく、まずはできることから始めたい
疲れやすいと感じたらまず生活習慣をチェック
疲れやすさを感じると、すぐに理由をはっきりさせたくなることがあります。
でも実際は、毎日の中の小さな負担が少しずつ重なっているだけのこともあります。
大事なのは、自分を責めないことです。
まずは、今の生活の中に疲れやすくなりやすい流れがないか見てみましょう。
ここでは原因を1つに決めるのではなく、疲れやすさにつながりやすい生活習慣がないかを順番に確認していきます。
疲れやすい人がチェックしたい生活習慣7つ
チェックしながら読んでみてください
- □ 朝と夜の時間がバラバラ
- □ 起きてすぐスマホを見ている
- □ 休憩中もずっと情報を見ている
- □ やることを詰め込みすぎている
- □ 食事や水分を後回しにしやすい
- □ 部屋や机の上が散らかりやすい
- □ 何も決めないまま1日が始まりやすい
1. 朝と夜の時間がバラバラ
寝る時間と起きる時間が毎日大きくずれると生活の流れが整いにくくなります。
平日と休日で差が大きい人は、ここを見直すだけでも変化を感じやすいです。
2. 起きてすぐスマホを見ている
起きた直後に通知やSNSを見ると、朝から頭が動き続けやすくなります。
まだ体が起ききっていない時間に情報が多いと、落ち着かない朝になりやすいです。
朝の情報量を少し減らしたい方は、朝スマホを見ないメリットも参考になります。
3. 休憩中もずっと情報を見ている
休んでいるつもりでも、動画やSNSをずっと見ていると頭は休まりにくいです。
休憩なのに気持ちが切り替わらないと感じるなら、当てはまるかもしれません。
頭の中の疲れをもう少し詳しく見直したい方は、頭の疲れを減らす方法｜毎日を軽くする3つの工夫もつながりやすいです。
4. やることを詰め込みすぎている
予定が多い日は、動く前から疲れやすくなります。
「あとでこれもやる」が多いだけでも、気持ちは休まりにくいです。
5. 食事や水分を後回しにしやすい
忙しいと、食事の時間がずれたり、水分を忘れたりしやすいです。
小さなことですが、毎日続くと余裕のなさにつながりやすくなります。
6. 部屋や机の上が散らかりやすい
視界に物が多いと、気づかないうちに頭が落ち着きにくくなることがあります。
全部片づけなくても、よく使う場所だけ整えるだけで違いが出ることがあります。
7. 何も決めないまま1日が始まりやすい
朝から「何を先にやるか」を何度も考えると、それだけで疲れやすくなります。
とくに忙しい人は、その日の最初の1つだけでも決めておくと楽です。
やることを減らして考える負担を軽くしたい方は、タスクを減らす思考法も参考になります。
ポイント
全部当てはまらなくても大丈夫です。
1つでも「これかも」と思うものがあれば、そこから見直してみましょう。
今日から見直しやすい3つの整え方
1. 朝と夜の流れを1つずつ固定する
たとえば朝は、
「顔を洗う → 水を飲む → 今日やることを1つ見る」
夜は、
「スマホを置く → 明日の準備を少しする」
このくらいで十分です。
全部を整えようとしなくても、流れを固定するだけで考える回数を減らしやすくなります。
2. 情報を見る時間に区切りを作る
スマホをやめるのが難しいなら、まずは区切りだけで大丈夫です。
- 起きてから10分は見ない
- 休憩の最後の5分だけ見る
- 食事中はなるべく画面を見ない
このように小さく分けると、続けやすくなります。
すでに疲れを感じている日は、疲れを感じたときの対処法｜すぐできる3つの整え方もあわせて読みやすいです。
3. 予定を少し減らして余白を残す
疲れやすいときは、何かを増やすより減らす方が合う日もあります。
- 休みの日の予定を1つ減らす
- 今日やることを3つではなく2つにする
- 空いた時間をあえて残しておく
こうした小さな余白が、気持ちを少し楽にしてくれます。
まとめ
疲れやすいと感じたら、まずは生活習慣のチェックから始めてみてください。
今回のチェックポイント
- 朝と夜の時間がバラバラ
- 起きてすぐスマホを見る
- 休憩中も情報を見続ける
- やることを詰め込みすぎる
- 食事や水分を後回しにする
- 部屋や机が散らかりやすい
- 何も決めないまま1日が始まる
全部を変える必要はありません。
1つだけ当てはまる所を見直すだけでも、毎日は少し整いやすくなります。
なお、疲れが長く続くときや、日常生活に支障が出るときは、無理を続けず相談先を考えることも大切です。
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