疲れを感じたときの対処法｜すぐできる3つの整え方

「疲れたな」と感じる日はありますよね。

やることはあるのに、体も頭も重い。
そんなときに無理をすると、かえってつらくなりやすいです。

疲れを感じたときは、気合いで乗り切るより、先に少し整えることが大切です。

この記事では、疲れたときにその場で試しやすい対処法を3つ紹介します。
忙しい日でも取り入れやすい、シンプルな方法だけに絞ってまとめました。

疲れを感じたときは無理に頑張らなくていい

疲れているときは、いつも通りに動こうとしても集中しにくくなります。

簡単な作業にも時間がかかったり、気持ちまで重くなったりします。
そんな状態で頑張り続けると、さらにしんどくなることがあります。

だからこそ、疲れたときは先に立て直すことを優先するのがおすすめです。

疲れたときに対処したほうがいい理由

疲れをそのままにすると、頭の中が散らかりやすくなります。
何からやればいいのか分からなくなり、余計に手が止まりやすくなります。

でも、最初に少しだけ整えると違います。

• 呼吸を整える
• 水分をとる
• やることを減らす

疲れた日は、たくさん頑張るより、少し整えてから動くほうが楽です。

疲れの原因を広く整理したい方は、何もしてないのに疲れる理由と見直したい習慣3つも参考になります。

疲れを感じたときの対処法3つ

1. いったん手を止めて深呼吸する

疲れているときほど、気づかないうちに急いでしまいがちです。
頭の中もせわしくなりやすいです。

そんなときは、まず30秒だけ手を止めるのがおすすめです。
そして、ゆっくり息を吸って、ゆっくり吐いてみてください。

たとえば、パソコン作業の途中でも大丈夫です。
画面から目を離して、肩の力を抜くだけでも少し変わります。

頭の中の疲れをもう少し詳しく見直したい方は、頭の疲れを減らす方法｜毎日を軽くする3つの工夫もつながりやすいです。

2. 水分をとって体をゆるめる

疲れを感じるときは、同じ姿勢が続いて体がこわばっていることもあります。

そんなときは、水を飲む、立ち上がる、肩を回す。
これだけでも十分です。

たとえば、席を立ってコップ1杯の水を飲む。
そのついでに背中を伸ばす。
この流れだけでも、気分が少し切り替わりやすくなります。

大きな休憩にしなくても大丈夫です。
1分の小さな休みを入れる感覚で試してみてください。

3. やることを1つだけにする

疲れているときに、あれもこれもやろうとすると、それだけで重く感じやすいです。

だから、今やることを1つだけにするのがおすすめです。

• メールを1通だけ返す
• 机の上を1か所だけ片づける
• 次にやる作業名だけメモする

このくらいでも十分です。
疲れている日は、全部終わらせることより、止まらずに少し進めることのほうが大切です。

やることを減らして動きやすくしたい方は、タスクを減らす思考法も参考になります。

疲れた日に意識したいこと

疲れた日は、普段と同じようにできないこともあります。
それは珍しいことではありません。

そんな日は、自分を責めるよりも、まず整えることを優先してみてください。
少し立て直してから動くほうが、結果として気持ちも楽になりやすいです。

まとめ

疲れを感じたときは、無理に頑張り続けなくて大丈夫です。

まずは次の3つを試してみてください。

• 手を止めて深呼吸する
• 水分をとって体をゆるめる
• やることを1つだけにする

全部やる必要はありません。
そのときできそうなものを、1つ選べば十分です。

疲れた日は、頑張ることより整えることを優先してみてください。
それだけでも、少し動きやすくなることがあります。

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